En esta ocasión te traemos unos cuantos ejercicios y propuestas para que añadas a tus rutinas de entrenamiento antes de ponerte a escalar y con los que prevenir posibles lesiones y activar tu cuerpo y mente para poder darlo todo durante tus sesiones de escalada.
Una parte de nuestro cuerpo que vamos emplear y van a sufrir mucho durante nuestros entrenamientos de escalada son nuestras manos y dedos. Aquí puedes ver un vídeo con algunas recomendaciones para activar y calentar tus dedos antes de comenzar a escalar.
Después de hacer algunos ejercicios de movilidad articular te proponemos varios ejercicios para que realice con bandas elásticas.
Elevaciones frontales de hombro
Elevaciones diagonales de hombro
Rotaciones a 90º
Rotaciones externas de hombro
Rotaciones internas de hombro
Puedes ver todos estos ejercicios propuestos en el siguiente vídeo
Otro elemento con el que puedes realizar añadir a tu rutina de calentamiento es el TRX o bandas para entrenamiento en suspensión
Algunas cosas a tener en cuenta a la hora de emplear estos elementos es que, tu cuerpo deberá permanecer en un solo bloque y apretar tu core para que permanezca recto en todo momento. Puedes variar la distancia de tus pies (más cerca o más lejos) si quieres añadir mayor dificultad o no, prueba con la distancia que te sientas más cómodo.
Aquí te dejamos un vídeo con varios ejercicios que puedes realizar también en tus días de descanso para trabajar tu musculatura antagonista o prevenir posibles lesiones.
¿Y tú, que ejercicios haces antes de escalar?¿Eres de los que calienta o directamente te pones los gatos y te subes a la pared? Cuéntanos tus rutinas y ejercicios en los comentarios. Esperemos que te haya gustado este calentamiento para escalada y lo pongas en práctica en tus entrenamientos.
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